末伏第一天，养生最重要

今天是末伏第一天

今天(8月10日)，我国进入三伏的尾声——末伏。末伏期间一般已经进入立秋节气，此时，高温的强度和范围相比头伏和中伏会有所减弱、减小，但部分地区暑热依然强盛。中国天气网推出全国末伏中暑指数地图，快来看看哪里需防中暑，还有省会级城市最低气温大盘点，看哪里日夜“连轴”热。

黄淮江汉等地高温频现 河南湖北等8省份部分地区易中暑

据中国天气网气象分析师王伟跃介绍，今年末伏期间，河南、湖北、安徽西部、湖南北部等地的部分地区高温比较频繁，新疆南疆盆地、内蒙古西部、甘肃西部以及四川等地也有阶段性高温出现。

从中国天气网推出的全国末伏中暑指数地图中可以看出，今年末伏期间，新疆南疆盆地中部和吐鲁番盆地、内蒙古西部还将经历高温酷热天气，河南中南部、湖北中北部等地则可能出现高温加高湿的桑拿天，因此上述地区都属于极易中暑的区域;山东西南部、河南东南部、湖北中部和东部、四川盆地东部、湖南中北部等地的部分地方也会连续出现高温天气，闷热难耐，属于容易中暑的区域;新疆南疆盆地大部、河北南部、安徽西部、湖南北部、江西中北部、四川盆地到重庆中北部等地的一些地方高温天气也将不时地刷下存在感，属于较易中暑的区域。

而北方大部以及江南南部、华南等地，则属于不易中暑的区域。“今年末伏期间，北方地区不断有冷空气袭扰，抑制了高温天气的出现。而南方地区的云南、江南南部、华南等地则多降水，在雨水的压制下，高温天气也有所收敛。”王伟跃解释道。

末伏已至暑热未消 重庆南昌等地日夜“连轴”热

末伏已至，暑热未消。在黄淮、江淮以及江南北部等地，末伏期间不仅白天会出现连续35℃+的高温，夜晚的气温也同样居高不下 。

从省会级城市的最低气温来看，末伏期间，重庆、南昌、武汉、长沙连续十天的最低气温都在25℃或以上，其中重庆、南昌还有三天会达到28℃，真正的从早热到晚。当地的小伙伴们如果不开空调，真是要热到睡不着了。

末伏怎么养生

首先，我们需要防止“秋老虎”的影响。此时已进入秋季，尽管暑热有所减弱，但“秋老虎”依然凶猛。由于暑热会损害心神，导致心烦不宁、坐卧不安和思绪杂乱。因此，我们应加强防暑降温，同时有意识地避开不良情绪的干扰，保持精神愉快、心情舒畅。我们需要合理安排个人起居，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，以提高对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。由于此时人体消化功能较差，我们应避免大量摄入各种肉食，以免损伤脾胃。

其次，末伏重在清补，以健脾利湿为主。我们应适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类也有健脾益气的功效。特别需要注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，以免引起食物中毒。

末伏是什么意思

末伏是中国传统的节气名词，它是指盛夏时期的最后一个“伏天”阶段。伏天是指气温最高、最为炎热的日子，而末伏则是盛夏时期的最后十天，也就是大约公历的8月17日至8月26日。在这段时间里，气温通常仍然非常高，是夏季的尾声。

末伏一词的含义可以从字面上理解。其中，“末”表示“最后”，“伏”则指的是“伏天”。因此，末伏意味着夏季炎热期的最后阶段，是一个过渡时期，也代表着夏天即将结束。

末伏时节，气温仍然极高，天气炎热而闷热，阳光强烈。这段时间内，许多地区经常出现高温天气，甚至还可能出现持续性的热浪。在华南、江南和长江中下游等地，末伏时节是气温最高的时期，被认为是闷热难耐的时间段。

末伏注意事项有哪些

1、忌冰饮、雪糕

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人，可以尝试。

2、吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯。夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

3、忌纳凉熬夜

很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

4、忌久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

5、颈椎、腰身不要对着空调，在空调房里衣要过肘、裤要过膝

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩，裤要过膝，女性不露腰，男性不露颈椎。

末伏跟处暑有什么区别

末伏是三伏天中的最后一伏，是立秋后的第一个庚日，俗称秋老虎。末伏白天阳光依然剧烈，早晚较凉快。

处暑，交节时间点在公历8月23日前后，是二十四节气之中的第14个节气。

处暑和末伏区别是非常大的，一般来说，末伏中午非常炎热，早晚就会冷一些，温差特别的大，末伏也就是八月下旬这几天的，而处暑它是三伏天以后的一个节气，处暑到了也是意味着夏天过完了，天气可是一天比一天的冷。早晚都是很凉的，大家一定要多穿一些衣服，不然很容易就感冒的。