多地调整机关和事业单位上班时间

为了不影响高考,多地调整机关和事业单位上班时间

荆州

据荆州市人民政府办公室6月5日消息，6月7日至9日期间，荆州市中心城区各机关和事业单位上午上班时间调整为9：30，其他时间不变(保障城市正常运转及服务高考相关单位除外)，各县市区、功能区参照执行。(高考期间城区错峰上班 推迟至9点半)

咸宁

咸宁市人民政府办公室6月5日也提到，6月7日至9日上午上班时间调整为9：30，下午上班时间调整为15：30，其他时间不变(保障城市正常运转及服务高考相关单位除外)。各县(市、区)参照执行。

黄石

黄石市人民政府办公室2日发布通知称，高考期间，黄石城区范围内各机关和事业单位人员实行错峰出行，市区各单位6月7日(星期三)、6月8日(星期四)、6月9日(星期五)上午上班时间临时调整至9:30，6月12日(星期一)恢复原作息时间。大冶市、阳新县参照执行。

恩施

据恩施市人民政府6月2日消息，州城各行政、企事业单位6月7日至9日上午上班时间调整为9:00，其他时间不变。

鄂州

高考期间鄂州主城区范围内，各机关事业单位人员实行错峰出行：

一、6月7日—9日(星期三至星期五)上午上班时间调整至9：30。期间，如有急办公务的人员早上7：30前上班。高考结束后，恢复原工作日作息时间。

二、错峰上班单位为主城区范围内机关事业单位(保障城市正常运转及服务高考相关单位除外)。

三、鼓励企业和社会团体等单位错峰上班。倡议市民错峰出行、减少自驾出行、乘坐公共交通工具出行。

襄阳

湖北襄阳市部分考点周边小学将调整作息时间，高考期间放假。同时，在高考期间，关闭电铃和广播操等定时广播。

6月7日至9日放假3天

襄阳一中附近的米公小学

襄阳九中附近的前进路小学

襄阳市二十四中附近的王寨中心小学

致远中学附近的新华路小学

6月7日上午放假半天

襄阳二中附近的大庆路小学

襄阳五中附属初中附近的昭明小学

除湖北省外，辽宁沈阳、湖南涟源等多地也发文通知上班时间有所调整。

辽宁沈阳

如在沈阳，高考期间6月7日 (星期三)、6月8日(星期四)、6月9日(星期五)、和中考期间6月26日(星期一)、6月27日(星期二)，沈阳全市机关和事业单位作息时间向后顺延一小时，午休时间不变。

湖南涟源

高考期间(6月7日至9日)，全市中心城区行政、事业单位上班时间延迟至9:00，下午上班时间延迟至15:00，上午、下午下班时间均不变。

高考减压方法介绍

临近高考，不少考生和家长都感觉神经紧绷，甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、为不理想的“三诊”成绩忧心忡忡等症状。专家她建议，考生现时就可在每晚睡前模拟高考情景消除恐惧;每解对一道过去不会做的题目，就可奖励自己一个“积分”。尤其值得注意的是，现时家长只需做好后勤工作即可，并应多帮孩子“说出情绪”。

每晚想象一下考试情景，熟悉后临考不紧张

不少考生和家长反映，临考的紧张情绪最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态，莫名地就觉得压抑想哭，而且很频繁，明明没发生什么事但就是觉得难受，不知道是不是大多数考生都跟我一样，还是只有我这样?”其实很多考生都有不同程度的紧张表现，建议可做一些自我放松试试，例如深呼吸，这都是过于紧张和焦虑造成的症状。“每次下了大大的决心要好好努力，可是一到家里就不自觉地拿起手机，好苦恼，请问有什么好的建议吗?”对此，专家支招道，“把手机交给爸爸妈妈管理，眼不见心静。”在考前一周的时间，一般情况下，考生较容易紧张。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这就等于已是每天应考。届时，考生进考场时已有熟悉的情绪，也不会产生恐惧。”

脑子一片空白时，深呼吸平静几秒

对于考场上遇到的各种突发状况如何招架，也让不少考生担心。有考生问道：“在考场上没有理由的腹泻以及经常想上厕所等等现象发生怎么办?”这是考试紧张的一种表现，如果在考场急了可以举手报告老师，考试就像平时的做题一样，不用太担心。有的考生则担心自己在考场上头脑一片空白。针对这种情况，专家说道：“就让自己空白几秒钟，看看考场上其他人也一样地紧张在做题，做做深呼吸，告诉自己，过了这几秒就好。”

一边深呼吸一边数数，这样能做到深度放松

可做深呼吸。在吸气时，心里默念到20或者50，要注意数数，吸到你已吸不进去时再呼出来，要延长呼吸。此外，考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动。若考生觉得身体哪个地方紧张，也可有针对性地做放松练习，如感觉大脑紧张，可让颈部收到很紧很紧，然后突然放松。不建议考生在考前做如打篮球等剧烈运动，因为容易伤害身体。现在考生不需要担心复习不进去，应该告诉自己，已付出过大部分努力。最近的作息应尽量保持原来节奏，突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平时早睡，反而会失眠。

先处理好自己情绪，做好后勤工作即可

考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传染给孩子，一大表现就是过多地问孩子考得好不好，过多地担心，导致有的孩子因此而发脾气。家长应更多地把孩子没有表现的情绪描述出来，例如跟孩子说“我看到你很沮丧。看来你对自己不是很满意。”或“看你有点紧张，过一会就好了，没关系的，你紧握着我的手，我把力量传递给你。”接下来家长就可以不太刻意地跟孩子聊些轻松点的家常话题。

值得一提的是，家长不要跟孩子说如“没关系的”此类否认孩子情绪的话，在陪伴孩子时若不知道说什么好，就说孩子的情绪。若家长没处理好自己的情绪，可以先用5~10分钟翻翻书、听音乐，等处理好后，以平常心面对孩子。临考前家长最关键是，像平时那样就可以了，不需要过多地问，做好家长的后勤工作即可。要让孩子劳逸结合，如果孩子愿意的话，可以和孩子一起散散步，在旁边陪伴就可以了。至于应否为孩子送考，专家认为，家长尽量不要对平时习惯做太多改变，尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子太紧张。家长应征求孩子的意见，若孩子持默认的态度，或说需要，家长可默默陪伴孩子，给他说一些鼓劲的话。

解对一道难题后，奖自己一个“积分”

在考前一周，心理调节也至关重要，不少考生在做题过程中遇到挫折，不免心烦意乱。现在做题尽量不要做难题，多做难易度适中的题，考生做对了容易的题目易有信心和成就感，不会有挫败感。考生也可在每做对一道平时自己不会做的题目，就给自己发一张帖子或一个“积分”，考生可给自己一个暗示，这平时不会做的题又做对一个了，考试时可能刚好考到这题目，又多一分了。

高考过程技巧

1.答题前，认真检查。

考生答题前，一定要先认真检查条形码上的姓名、考号与本人的姓名、考号是否相符，然后用黑色字迹的钢笔或签字笔在答题卡相应位置的空格框上准确填写考生号、姓名、考场号、座位号，并在单页码答题卡右上角的“条形码粘贴处”栏内正确粘贴条形码，否则答卷将无法扫描。

2.规范作答。

考生作答时，一定要看清题号，并把答案书写在答题卡上题号对应的区域内，不得超出答题区域范围，不得擅自更改答题卡上题号顺序，否则答案无效。答案写在试卷上或草稿纸上均无效。

3.书写工整，规范用语。

根据教育部考务要求，除外语科外，笔试一律用现行规范汉语言文字答卷，考生切勿使用网络语言、繁体字、古文字等。

4.保持答题卡卷面整洁。

考生在考试时要保护好答题卡，保持答题卡卷面整洁、清楚，不能折叠答题卡或在书写过程中造成答题卡破损，以免影响答题卡的扫描。考生作答时，需要修改的，可用黑色笔直接修改，严禁使用涂改液、修正带。

高考前一晚睡不着怎么办

不刻意入睡，让自己处于无意识的状态，能睡则睡，不强迫自己;可以想一些轻松的事情。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。如果情况特别严重，可以在医生指导下适当用药。

考场内出现眩晕怎么办

如果考生眩晕、脸色苍白，可喝点糖水或牛奶，补充能量;或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。家长也可给孩子置配一些常用药品，以备孩子偶有不适时调理所需。一般可准备以下物品：保济丸、藿香正气水、风油精等。